Avec le beau temps qui revient, notre envie de participer à des compétitions est, elle aussi, de retour. Cependant, à la fin de l'hiver, on est parfois sujet à des coups de mou. Une nutrition équilibrée, une bonne hydratation et des aides nutritives spécifiques peuvent nous aider à augmenter nos performances et notre endurance.

Bien s'alimenter avant l'entrainement

Chaque personne est différente mais quelques règles existes pour avoir la force nécessaire et augmenter ses performances : - Ne vous forcez pas à trop manger, écoutez-vous. Faire du sport avec un estomac plein n'est jamais agréable. - Préférez des repas à faible teneur en matières grasses et facile à digérer. - Prendre un petit-déjeuner complet avec, par exemple, des céréales, une banane et un yaourt. - Ne sautez pas de repas et prenez votre temps pour manger. - Hydratez-vous tout au long de la journée. Une déshydratation mineure lors de votre entrainement, peut faire baisser vos performances de 20%. - Si vous avez besoin d'augmenter votre énergie avant l'entrainement, vous pouvez prendre une barre PowerBar Natural Energy Cereal 1 heure avant de commencer.

PowerBar barre énergétique Energy

S'alimenter pendant l'entrainement

Pendant l'effort, vous pouvez optimiser votre entrainement et mieux vous préparer pour vos prochaines compétitions avec des produits de nutrition spécifiques.

Donnez à vos muscles la quantité maximal d'énergie

PowerBar a conçu des barres énergétiques C2Max, un mélange de sucre qui offre à votre corps l'énergie nécessaire pour des entraînements d'endurance. Chaque personne réagit différemment à l'apport de glucide, certains le tolère mieux que d'autres. Il est donc conseillé d'augmenter son apport de glucide progressivement. En général, voici les quantités conseillées en fonction de la durée de votre entrainement : - 30 à 60 minutes : rinçage de bouche avec une solution de glucides, - 1 à 2 heures : 30 gr maximum, - 2 à 3 heures : 60 gr maximum, - plus de 3 heures : 90 gr maximum.

Powerbar produits nutition C2Max

Boostez votre hydratation

La transpiration entraîne la perte de 5 électrolytes (sodium, chlorure, potassium, magnésium et calcium) essentiels pour optimiser vos performances. Vous pouvez compenser cette perte par votre hydratation. Utilisez les pastilles Powerbar 5 électrolytes avec 500 à 750 ml d'eau. Pour vous aider à réguler votre hydratation, vous pouvez utiliser la règle des 15 : 150 ml d'eau toutes les 15 minutes.

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